Magnesium gegen Krämpfe? Bringt wahrscheinlich nichts

Ob mitten in der Nacht oder beim Joggen: Ein stechender Schmerz in der Wade, der Muskel wird hart und lässt nicht mehr locker. Solch ein Krampf ist ein unfreiwilliges Zusammenziehen des Muskels, der oft beim Sport oder völlig überraschend im Schlaf auftritt.

Die Lösung scheint für viele klar zu sein: Magnesium. Das wirkt erst einmal auch plausibel und nachvollziehbar, denn Magnesium ist für die Funktion unserer Muskeln und Nerven lebensnotwendig. Doch ist es tatsächlich so einfach?

Wir haben uns angesehen, ob es denn auch Belege für die Wirksamkeit von Magnesium gibt. Oder, ob es als Nahrungsergänzungsmittel vor allem gut fürs Geschäft ist.

Magnesium dürfte bei einem Krampf nicht helfen

Eine Antwort konnten wir in mehreren gut gemachten Studien finden: Magnesium kann die Anzahl der Krämpfe pro Woche wahrscheinlich nicht verringern. Es macht die Krämpfe vermutlich auch nicht weniger schmerzhaft [Quelle 2]. Diese Ergebnisse sind recht gut abgesichert.

Erstaunlicherweise gibt es bisher keine einzige verlässliche Studie dazu, ob Magnesium speziell gegen Krämpfe beim Sport hilft [Quelle 2].

Mehr zu Details und der Aussagekraft der Studien finden sich im Abschnitt Studien im Detail.

Sicherheit: Was bei Magnesium zu beachten ist

Magnesium ist vor allem in Getreide, Gemüse, Meeresfrüchten oder Fleisch zu finden. Wer also auf eine ausgewogene Ernährung achtet, kann den täglichen Bedarf an Magnesium decken. In üblichen Mengen ist es für die meisten Menschen gut verträglich. Das heißt: Zusätzlich zu Magnesium aus Lebensmittel gelten bis zu 250 Milligramm Magnesium pro Tag als sicher – so die Einschätzung von Fachleuten des Bundesinstituts für Risikobewertung. Mehr davon kann Durchfall oder weichen Stuhl verursachen. Das überschüssige Magnesium wird bei gesunden Menschen über den Urin ausgeschieden. Bei Menschen mit Nierenschwäche kann es aber auch zu einer gefährlichen Magnesium-Vergiftung kommen [Quelle 2, 3, 5, 6].

Ein Magnesium-Mangel ist in Ländern wie Österreich, Deutschland und der Schweiz sehr selten. Ein möglicher Mangel sollte aber immer mit einer Ärztin oder einem Arzt besprochen werden, um mögliche Ursachen abzuklären. Er tritt meist infolge bestimmter Erkrankungen – etwa der Nieren – oder durch die Einnahme spezieller Medikamente auf. Nachweisen lässt sich ein Mangel mithilfe eines Bluttests, bei dem die Magnesium-Konzentration im Serum bestimmt wird [Quelle 3, 4].

Gesundheitsversprechen sind streng geregelt

Nahrungsergänzungsmittel gelten rechtlich als Lebensmittel. Im Gegensatz zu Arzneimitteln müssen sie daher keine strengen Zulassungsverfahren durchlaufen, bei denen ihre Wirksamkeit mit Studien belegt wird.

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) legt genau fest, welche gesundheitsbezogenen Aussagen zulässig sind. Erlaubt sind ausschließlich Behauptungen, für die es Belege gibt. Da es keine Belege für die Wirksamkeit von Magnesium gegen Krämpfe gibt, darf damit auch nicht geworben werden. Das gilt auch für die Bewerbung durch Influencer und Influencerinnen in sozialen Medien [Quelle 4, 7].

Warum Muskeln plötzlich krampfen – und was dagegen hilft

Ein Muskelkrampf kommt plötzlich: Der Muskel zieht sich unfreiwillige und schmerzhaft zusammen und fühlt sich dabei verhärte an. Besonders häufig sind Waden oder Füße betroffen.

Ausgelöst wird ein Muskelkrampf durch überaktive Nervenzellen. Sie senden zu häufig Signale an die Muskelzellen. Dadurch bleibt der Muskel angespannt. Bei der Entspannung von Muskeln spielt Magnesium eine Rolle – deshalb kann ein Magnesiummangel einen Muskelkrampf begünstigen. Ein Muskelkrampf bedeutet aber nicht automatisch, dass ein Mangel vorliegt. Sollte bei einer Untersuchung durch eine Ärztin oder einen Arzt ein Magnesiummangel festgestellt werden, kann dieser mit einem Magnesium-Präparat behandelt werden. Bei einem akuten Krampf kann kräftiges Dehnen des betroffenen Muskels helfen [Quelle 8, 9].