Unterer Rücken: Yoga wohl unwirksam bei Rückenschmerzen

Schmerzen im unteren Rücken sind ein verbreitetes Leiden. Rund 8 von 10 Menschen sind zumindest einmal im Laufe ihres Lebens davon betroffen [3,5].

Schmerzen im unteren Rücken kommen häufig plötzlich, sind aber meistens unbedenklich. Sie verschwinden in der Regel innerhalb von ein paar Tagen oder Wochen wieder. Manchmal bleiben sie jedoch über Monate oder sogar noch länger bestehen. Dann ist von chronischen Rückenschmerzen die Rede.

Einschränkungen im Alltag

Chronische Schmerzen im unteren Rücken können sehr belastend sein. Alltägliche Bewegungsabläufe fallen deutlich schwerer, etwa von einem Stuhl aufstehen, Treppen steigen oder das Bücken beim Kleidung Anziehen. Auch das Stehen oder Schlafen kann durch Rückenschmerzen beeinträchtigt sein.

Um die Schmerzen wieder los zu werden oder sogar zu lindern, setzen manche Menschen auf Yoga.

Bestandteil von Yoga sind verschiedene Kräftigungs- und Dehnungsübungen, aber auch Meditation sowie Entspannungs- und Atemtechniken, die Ruhe und Ausgeglichenheit fördern sollen. Wir wollten wissen, ob Yoga chronische Schmerzen im unteren Rücken lindern kann.

Unterer Rücken: schmerzlindernder Effekt von Yoga wenig wahrscheinlich

In unserer Recherche suchten wir nach den besten verfügbaren Studien dazu. Anhand der zusammengefassten Studienergebnisse [1,2] gehen wir davon aus, dass regelmäßiges Yoga (Hatha, Iyengar oder Viniyoga) bei chronischen Rückenschmerzen wahrscheinlich nicht hilft.

Zumindest nicht, wenn sie die einzige regelmäßige Bewegung sind. Bei der rechnerischen Zusammenfassung der Studien zeigt sich zwar ein geringfügiger Effekt. Doch der ist viel zu klein, um auch wirklich eine Schmerzlinderung im unteren Rücken spüren zu können. (siehe Abschnitt „Die Studien im Detail“). Auch im Alltag schienen die Betroffenen durch Yoga keine Erleichterung zu bemerken.

Offene Fragen

Ob eine Kombination aus Yoga und anderen Bewegungsprogrammen besser abschneidet, ist leider ebenfalls nicht untersucht.

Yoga-Fans haben sich möglicherweise einen spürbaren Effekt auf den unteren Rücken erhofft. Könnte es sein, dass die Testpersonen im Rahmen der Studien ihre Yoga-Übungen einfach nicht oft genug durchgeführt haben?

Die Teilnehmenden – meist Frauen um die 40 bis 50 – haben ein bis drei Yoga-Einheiten pro Woche besucht – und das über einen Zeitraum von 3 bis 12 Monaten. Eine Einheit dauerte dabei zwischen 45 und 90 Minuten, wobei ausgebildete Yoga-Lehrerinnen und -lehrer die Gruppe anleiteten [1]. Ob Yoga bei noch häufigeren Einheiten einen merkbaren Effekt hat, lässt sich leider nicht beantworten.

Überhaupt weisen die bisher durchgeführten Studien einige Mängel auf, sodass die Vertrauenswürdigkeit der Ergebnisse etwas eingeschränkt ist.

Yoga nicht ohne Risiko

Etwa 4 von 100 teilnehmenden Personen klagten nach den Yoga-Übungen über Nebenwirkungen – meistens in Form von einer Verschlimmerung der Rückenschmerzen. Bei jenen, die keine Yoga-Übungen machten, betraf das nur 1 von 100 Personen [1].

Ähnliches dürfte auch auf andere Bewegungsprogramme zutreffen. Immerhin gab es keine Hinweise, dass Yoga riskanter ist als andere Rückenübungen [1].

Behandlung und Vorbeugung

Wer an Rückenschmerzen leidet, möchte sich vielleicht am liebsten gar nicht bewegen und am einfach nur liegen bleiben. Fachleute sind sich jedoch einig, dass durch starke Schonung die Schmerzen nicht besser werden. Im Gegenteil, Bewegungsmangel kann die Rückenmuskulatur schwächen, und die Schmerzen können sogar zunehmen [3].

Bewegung zur Vorbeugung

Dass sich wiederkehrende Schmerzen im unteren Rücken durch regelmäßigen Sport vorbeugen lassen, ist wissenschaftlich gut belegt. In Studien dazu konnten Kräftigungs- und Stabilisierungsübungen 7 von 10 betroffene Personen vor neuerlichen Schmerzen bewahren. Ohne Übungen blieben rund 4 bis 6 von 10 Betroffenen schmerzfrei [4].

Ob Yoga sich dazu genauso gut zur Vorbeugung eignet wie andere Sportarten, haben wir uns zwar gefragt – aber keine Übersichtsarbeit zum Thema gefunden.

Mehr Information zu Schmerzen im unteren Rücken

Welche Möglichkeiten es gibt, mit chronischen Rückenschmerzen umzugehen, finden Sie auf der unabhängigen, wissenschaftlich geprüften Seite Gesundheitsinformation.de des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen in Deutschland.