Magnesium gegen Muskelkrämpfe?

Ein plötzlicher Schmerz in der Wade oder im Fuß, die Muskulatur verhärtet sich, und nach kurzer Zeit ist der Spuk wieder vorbei. Bei solchen Krämpfen ziehen sich die Muskeln unwillkürlich für einige Sekunden oder Minuten zusammen und entspannen sich dann wieder von selbst. Die Muskelkrämpfe entstehen bei manchen Menschen durch körperliche Arbeit oder sportliche Belastung. Bei anderen kommen die Krämpfe dagegen nachts im Ruhezustand und stören den Schlaf. Auch Schwangere sind häufig betroffen [5].

In der Werbung werden verschiedene Magnesiumpräparate zur Vorbeugung und Linderung der Beschwerden beworben. Die Idee dahinter macht durchaus Sinn, weil Magnesium an der Reizleitung zwischen Nerven und Muskeln beteiligt ist und bei schwerem Magnesiummangel Muskelkrämpfe auftreten [3]. Allerdings reichen für einen überzeugenden Wirksamkeitsbeleg solche Überlegungen nicht aus, sondern die Effekte müssen in klinischen Studien untersucht werden.

Unzureichend belegt

Der Blick auf entsprechende Untersuchungen zeigt, dass die Belege für die Wirksamkeit ziemlich mager sind: So haben wir keine hochwertigen Studien gefunden, die den Effekt von Magnesiumsalzen bei anstrengungsbedingten Muskelkrämpfen, etwa bei Sportlern untersucht haben. Ob Sportler von der Einnahme von Magnesiumpräparaten profitieren, ist also unklar. In der Allgemeinbevölkerung zeigen die Nahrungsergänzungsmittel keinen Effekt, der über Placebo hinausgeht. Wer unter nächtlichen Wadenkrämpfen ohne bekannte Ursache leidet, wird vermutlich keine Linderung durch Magnesiumpräparate spüren [1] [2].

Einzig bei schwangeren Frauen ist ein kleiner Effekt möglich: Im Vergleich zu Placebo erleiden Frauen, die ein Magnesiumpräparat einnehmen, im Mittel etwa einen Muskelkrampf pro Woche weniger. Dieses Ergebnis ist jedoch mit einiger Unsicherheit behaftet [2].

Magnesiumsalze haben keine schwerwiegenden Nebenwirkungen, es können allerdings Magen-Darm-Beschwerden auftreten (vor allem Durchfall und Blähungen) [2].

Wie viel soll es sein?

Schwangere Frauen könnte die Einnahme eines Magnesiumpräparats möglicherweise helfen, ihre Wadenkrämpfe zu lindern. Die Normalbevölkerung hat vermutlich keinen Nutzen davon, wenn sie zusätzlich zu einer ausreichenden Versorgung über Lebensmittel magnesiumhaltige Nahrungsergänzungsmittel einnimmt. Bei Sportlern ist ein möglicher Nutzen unzureichend untersucht. Die Österreichische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt einen täglichen Verzehr von 350 mg Magnesium für Männer und 300 mg bei Frauen. Schwangere benötigen ab dem 4. Schwangerschaftsmonat 10 mg mehr. Magnesiumreiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte, Milch und Milchprodukte, Leber, Geflügel, Fisch und Kartoffeln [4].

Was hilft bei Krämpfen?

Bei nächtlichen Wadenkrämpfen hilft es im Akutfall, die betroffene Muskulatur zu dehnen. Auch vorbeugend können Dehnübungen vor dem Schlafengehen möglicherweise hilfreich sein [5]. Für Sportler ist es einen Versuch wert, vor dem Training die Muskeln ausreichend zu dehnen und danach zu massieren. Und bei manchem kann es auch sinnvoll sein, das Trainingspensum zu reduzieren und nur langsam zu steigern. Generell sollten Betroffene ausreichend trinken – das gilt besonders für Sportler, die beim Training stark schwitzen [3] [5].

Wer dauerhaft oder sehr stark an Muskelkrämpfen leidet, sollte die Beschwerden beim Arzt abklären lassen. Denn eine Reihe von ernsthaften Ursachen können hinter den Muskelkrämpfen stecken: Dazu gehören Erkrankungen des Muskel-, Nerven- oder Hormonsystems, aber auch Flüssigkeitsmangel oder Nebenwirkungen von Medikamenten [3].