Wie sinnvoll sind Geradehalter?

Aufrecht vor dem Computer zu sitzen ist anstrengend. Viel bequemer erscheint es, sich bei der Bildschirmarbeit gemütlich zurückzulehnen oder im Bürostuhl zu versinken.

Und wer hält schon sein Smartphone beim Surfen auf Augenhöhe? Vielmehr wird der Hals vorgestreckt und der Kopf hängt nach unten.

Durch diese und andere Fehlhaltungen werden Rücken und Nacken deutlich stärker belastet als bei einer aufrechten Haltung. Die Folgen sind häufig Nackenverspannungen [1] und Rückenschmerzen [2].

In die richtige Position gebracht

Abhilfe schaffen angeblich so genannte Geradehalter. Dabei handelt es sich um spezielle Gurte, die ein wenig an das Pistolenhalfter von Filmkommissaren erinnern und auf Brust und Rücken getragen werden. Geradehalter sollen die Schultern zurückziehen und so an eine aufrechtere Haltung erinnern. Durch regelmäßiges Tragen sollen Verspannungen und Schmerzen in Nacken und Rücken der Vergangenheit angehören – das zumindest versprechen etliche Hersteller.

Klingt auf den ersten Blick nachvollziehbar. Doch kann ein solcher Geradehalter – regelmäßig getragen – tatsächlich etwas gegen Fehlhaltungen und deren Folgen ausrichten?

Nicht überprüft

Leider konnten wir trotz aufwändiger Suche keine Studien dazu finden. Ob Geradehalter die Haltung korrigieren und somit Schmerzen oder Verspannungen lindern können, ist daher unklar und entsprechende Behauptungen von Herstellern aus der Luft gegriffen.

Die fehlende Forschung lässt nicht nur Fragen zum Nutzen der Geradehalter offen. Unklar ist auch, ob die Gurte eventuell schaden können.

Ganz unberechtigt ist diese Sorge nicht: Wenn ein Geradehalter die Rückenmuskulatur wirklich beim Aufrechthalten des Oberkörpers unterstützt, könnte das die Muskeln schwächen. Für eine aufrechte Haltung ist jedoch eine kräftige Rückenmuskulatur Voraussetzung. Sonst können Rückenschmerzen die Folge sein [3].

In Bewegung bleiben

Einen erwiesenen Nutzen haben Sport und Bewegungstraining bei wiederkehrenden Rückenschmerzen. Sie können die Beschwerden lindern oder ihnen vorbeugen. Gut helfen Bewegungsprogramme, welche die Muskulatur im Oberkörper kräftigen und stabilisieren. Diese können mit Dehnungsübungen kombiniert werden [3].

Bei Nackenschmerzen, für die sich keine klare Ursache finden lässt, ist die Wirksamkeit von Bewegung weniger gut abgesichert. Studien liefern aber zumindest Hinweise darauf, dass Kräftigungsübungen für Nacken, Schultern und Schulterblätter chronische Nackenschmerzen lindern können [4].

Weitere Informationen zu Schmerzen in Rücken und Nacken finden Sie auf der unabhängigen Webseite Gesundheitsinformation.de:

• Rücken- und Kreuzschmerzen
• Nackenschmerzen