Geradehalter eher wirkungslos gegen Nackenschmerzen

Wer viel vor dem Computer oder Smartphone sitzt, hat häufig mit Verspannungen und Schmerzen in Nacken und Rücken zu tun. Grund dafür ist meist eine Fehlhaltung – etwa ein runder Rücken und vorgestreckter Kopf und Nacken. Diese Fehlhaltungen belasten Nacken und Rücken deutlich stärker als eine aufrechte Haltung [3,4].

Schultern zurückziehen für weniger Schmerzen?

Abhilfe schaffen sollen sogenannte Geradehalter. Dabei handelt es sich um spezielle Gurte, die wie ein Rucksack getragen werden und die Schultern zurückziehen. Das soll eine aufrechtere Haltung bewirken – ganz bequem und ohne anstrengende Rückenübungen. Durch regelmäßiges Tragen sollen Verspannungen und Schmerzen in Nacken und Rücken der Vergangenheit angehören. Das zumindest versprechen etliche Hersteller.

Auf den ersten Blick klingt das nachvollziehbar. Doch kann ein solcher Geradehalter – regelmäßig getragen – tatsächlich etwas gegen eine Fehlhaltung und deren schmerzhafte Folgen ausrichten?

Geradehalter möglicherweise wirkungslos

Gut erforscht ist die Wirkung von Geradehaltern nicht. Bei unserer Recherche fanden wir nur zwei kleine Studien [1,2]. Sie deuten in Richtung Wirkungslosigkeit – zumindest, wenn sie für kurze Zeit getragen werden. Allerdings haben die Untersuchungen Mängel und sind dadurch nur eingeschränkt aussagekräftig.

In einer der Studien [1] saßen die Teilnehmenden 30 Minuten am Computer – je einmal mit und einmal ohne Geradehalter. Bei beiden Versuchsbedingungen bekamen sie etwa im selben Ausmaß Nackenschmerzen. Mit Geradehalter streckten sie den Kopf und Nacken etwa gleich weit nach vorne wie ohne – auch wenn der Geradehalter ihre Schultern zurückzog. Eine halbe Stunde ist jedoch sehr kurz, um die Auswirkung auf Nackenschmerzen zu untersuchen.

In der anderen Studie [2] sollte die Hälfte der Teilnehmende ihre Schultern mit einem Band zurückbinden – wie bei einem Geradehalter. Das sollten sie eine Woche lang immer dann tun, wenn sie bei einer Tätigkeit eine schlechte Haltung einnehmen könnten – etwa bei der Arbeit am Computer. Die andere Hälfte der Teilnehmenden band ihre Schultern nicht zurück. Nach einer Woche hatten sich die Nackenschmerzen durch das Zurückbinden nicht spürbar verbessert.

Die beiden Studien hatten jedoch grobe Mängel und sind daher nur eingeschränkt aussagekräftig (siehe Abschnitt „Die Studien im Detail“)

Nicht erforscht ist, ob sich die Nackenschmerzen eventuell doch bessern könnten, wenn man den Geradehalter deutlich länger als eine Woche trägt. Bei Rückenschmerzen ist die Wirkung von Geradehaltern überhaupt nicht untersucht.

Schmerzen durch geschwächte Rückenmuskulatur?

Während Studien den Nutzen der Geradehalter zumindest ansatzweise erforscht haben, ist völlig unklar, ob die Gurte schaden können – etwa, wenn man sie über längere Zeit trägt.

Unberechtigt ist diese Vermutung nicht: Wenn ein Geradehalter die Rückenmuskulatur wirklich beim Aufrechthalten des Oberkörpers unterstützt, könnte das die Muskeln schwächen, die normalerweise für eine aufrechte Haltung sorgen. Eine geschwächte Rückenmuskulatur jedoch kann Rückenschmerzen zur Folge haben [5].

In Bewegung bleiben

Bei Rückenschmerzen ist Bewegungstraining die wirksamste Therapie – das zeigen bisherige Studien. Gut helfen Übungen, welche die Muskulatur im Oberkörper kräftigen [5]. Bei Nackenschmerzen ist die Wirkung von Bewegungstraining allerdings kaum erforscht. Wie gut Dehn- und Kräftigungsübungen für Nacken, Schultern und Schulterblätter chronische Nackenschmerzen lindern können, ist unklar [6].

Weitere Informationen zu Nackenschmerzen finden Sie auf der unabhängigen Webseite Gesundheitsinformation.de oder dem österreichischen Gesundheitsportal Gesundheit.gv.at